衰老是每個(gè)人的必經(jīng)之路，隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是到了中老年階段，骨流失加劇，骨量減少，骨骼會(huì)慢慢變“松”，一受到輕微外力的作用，很容易就骨折，這也是為什么老年人這么容易骨折的主要原因。為了保護(hù)骨骼健康，怎樣做才能減少骨量流失，以強(qiáng)筋健骨。

做好哪些事，能讓骨量不流失?

一、合理補(bǔ)鈣

鈣是骨骼不可或缺的組成成分之一，鈣質(zhì)不足，骨骼健康會(huì)受到影響，像高發(fā)于中老年人的骨質(zhì)疏松，和鈣質(zhì)水平不足有很大的關(guān)系。所以不想骨骼太早變“松”，補(bǔ)鈣是必不可少的。飲食是補(bǔ)鈣最主要的途徑，日常飲食中，可以多攝入一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚(yú)類、貝類等等。

如果通過(guò)飲食途徑無(wú)法獲得足量的鈣質(zhì)，可以通過(guò)補(bǔ)充鈣劑來(lái)獲得。但是需要注意一點(diǎn)的是，補(bǔ)鈣并不是補(bǔ)得越多越好，過(guò)量補(bǔ)鈣反而會(huì)影響身體健康，所以補(bǔ)鈣，切記科學(xué)合理，適量即可。

二、多補(bǔ)充維生素D

維生素D可以增加腸道鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)骨細(xì)胞的生成，防止鈣質(zhì)的流失，有助于強(qiáng)健骨骼。

對(duì)于一些小孩子、老年人，鈣質(zhì)吸收能力比較差，合理補(bǔ)充一些維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。補(bǔ)充維生素D可以通過(guò)飲食獲得，也可以直接購(gòu)買(mǎi)市面上合格的維生素D產(chǎn)品。

三、加強(qiáng)鍛煉

無(wú)論是到了哪個(gè)年齡階段，適度的體育鍛煉都是很有必要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健骨骼，提高人體代謝功能，還能防止骨鈣流失，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收與利用。

特別是中老年人，上了年紀(jì)了，骨流失加劇，骨量減少，容易被骨質(zhì)疏松盯上，更有必要養(yǎng)成定期鍛煉的好習(xí)慣，以強(qiáng)健骨骼。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，骨骼情況畢竟不同以往，所以在運(yùn)動(dòng)選擇上，建議不要選高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免出現(xiàn)損傷。

四、多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)維生素D的吸收能力，并把人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，從而促進(jìn)機(jī)體對(duì)腸道中的鈣吸收，有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。所以平日閑暇之余，特別是中老年人，可以到戶外多曬曬太陽(yáng)，有利于骨骼健康。

五、定期檢查

定期檢查可以更好地了解骨骼的健康情況，如果有鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，可以及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，通過(guò)合理的治療讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)。

中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，到了中老年階段，對(duì)定期體檢更要重視，特別是骨骼方面的問(wèn)題，建議定期檢查為宜。

保護(hù)骨骼健康，日常一些有效的預(yù)防措施應(yīng)及時(shí)提上日程，通過(guò)正確的方式來(lái)促進(jìn)骨骼健康。