保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

保養(yǎng)方法：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

保養(yǎng)方法：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。

活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

保養(yǎng)方法：多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動(dòng)。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。

日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

保養(yǎng)方法：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。

減肥也可緩解體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，撿重物時(shí)則要避免靠膝部支撐。

保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。